예쁜 아기가 우리에게 선물처럼 와주는 축복, 축복중에서도 정말 축복받은 일입니다. 하지만, 출산 후, 몸이 가벼워지기는 하지만 호르몬의 변화와 함께 임신으로 인해 살이 찌시는 게 보통인데, 이 임신후 찐 살들을 떨쳐버리는 것이 정말 쉽지가 않은 일입니다. 이렇게 신체적인 변화로 인해 임신우울증을 겪거나, 심리적으로 정말 힘들어 하시는 분들이 많이 계시는데, 아기는 태어나자마다 케어가 필요하기 때문에 솔직히 내 몸 돌 볼 시간이 주어지지 않은 현실 이 더 힘든 상황이 됩니다.
오늘은 임신으로 인해 106Kg까지 체중이 불었다가 63Kg으로 감량에 성공, 5년동안 체중을 유지하고 계시는 실사례자의 방법을 알아보고, 어떻게 43Kg 감량에 성공할 수 있었는지에 대해서 살펴보겠습니다.
임신살 43kg 뺀 방법
다이어트 식단을 먹지 않는다
예상과는 다르게 다이어트를 위한 식단을 금하고 한식 위주의 식단으로 식사를 했다고 하는데, 한식이라는 것이 맵고 짠 음식들이 많아서 다이어트에 오히려 해가 되지 않을까 염려가 되는데요.
✅ 다이어트의 꾸준한 실천을 위해 시중에 판매되는 현미밥을 구입해서 한끼에 반 정도만 섭취했다고 하며 밥을 포함해서 반찬들을 앞접시를 이용해 식사를 함으로써, 식사량 조절에 많은 도움을 받았다고 합니다. ✅ 원래 섭취하던 식사량이 있기 때문에 처음부터 무리하게 식사량을 줄이는 것보다는 차츰 양을 줄여가는 방법으로 시작하는 것이 좋다고 합니다. ✅ 아울러 식사량을 줄여줄 수 있는 방법으로 20분 타이머를 맞춰, 알람이 울릴때까지 천천히 식사를 하는 방법으로 포만감을 얻을 수 있는 방법을 이용했다고 합니다.
누워서 운동을 한다
다이어트라는게 식단조절만으로 만족할만 한 체중감량을 가져오기 힘든게 사실이죠. 그래서 운동이 필수적으로 병행되어야 한다는 것은 누구나 인지하고 계실텐데요. 임신으로 인해 급작스럽게 불어난 체중으로는 무슨 운동이든 맘 먹고 시작하는 것이 쉽지가 않는게 사실입니다.
그래서 사례자는 누워서 할 수 있는 운동부터 시작했다고 하는데, 생각보다 많은 효과가 커서 두 달간 7Kg을 감량했다고 합니다. 그래서 비만이라고 생각되시는 분들에게 정말 도움이 될 운동이라고 하는데요.
일명 ‘S라인 폼운동’ 이라고 하는 이 운동법에 대해 알아보겠습니다.
✅ 먼저 폼 롤러를 허리와 꼬리뼈 사이 편안한 위치에다 두고 누워주세요. ✅ 폼 롤러가 움직이지 않도록 양쪽을 손으로 잡아 고정시키고, 운동 다리를 90도가 되도록 위로 들고 고관절을 좌우로 돌려줍니다.
먼저 고관절 부위를 풀어주는 방법으로 고관절(골반)이 우리 몸의 상체와 하체의 균형을 잡 는 지렛대와 같은 역할을 하는 부위이기 때문에 균형이 무너질 경우 이 골반 주위에 지방이 빠르게 축적되어 체중이 늘어나게 된다고 합니다. 이렇게 골반 주변 지방이 축척되면, 엉덩이살, 승마살, 뱃살 등이 늘어나 몸매 라인을 무너뜨린다고 하네요. 체중적인 문제가 아니더라도 고관절이 틀어지게 되면 장기를 압박해서 소화불량, 요통, 컨디션 난조를 가져오는 원인이 되어 다이어트에 큰 걸림돌이 된다고 합니다.
✅ 다리를 허공으로 들어준 상태에서 자전거를 타듯이 양 다리를 돌려줍니다. ✅ 폼 롤러를 사용하시면 허리게 무리가 되지 않은 상태로 운동이 가능하고, 좌우 10회 1세트로 총 3세트를 해주시면 됩니다. ✅ 양쪽 다리를 번갈아 뻗어줄 때, 다리를 과하게 위로 뻗지 않도록 주의해 주시고, 빠른 속도보다는 정확한 자세를 취해서 운동하시는 것이 중요합니다.
✅ 폼 롤러를 발 끝에 두고 요가볼을 다리 사이에 넣어준 다음, 팔은 바닥에 편안히 두신 상태로 엉덩이를 위로 들어 올려 줍니다. ✅ 이 때 허벅지 안쪽에 힘을 주신 상태에서 엉덩이가 올린 상태로 3초간 버티셨다 내려오시면 동작을 10회 반복하시면 되는데, 엉덩이를 올릴 때 가슴이 함께 들리지 않도록 주의하셔야 합니다.
지금까지 임신과 출산후에 불어난 체중을 감량할 수 있는 식단과 운동법에 대해서 실 사례자의 경험을 통해 알아봤는데요. 사실 아기를 케어하다보면 시간이 부족하고, 갑자기 불어난 체중으로 운동하기 쉽지가 않은게 사실이죠. 아이를 재우고 집에서 간단하게, 그리고 불어난 체중으로 몸에 무리가 가는 것도 예방하면서 할 수 있는 좋은 운동법이 아닐까 합니다. 오늘 알려드린 체중도 감량하면서 몸매도 S라인으로 복귀할 수 있는 식단과 운동법, 한 번 직접 경험해 보시기를 바랍니다.
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