“2분만에 삶의 질이 상승합니다” 물리치료사가 알려주는 턱관절 교정 2분만에 확실하게 고치는 방법

우리 주변에는 생각보다 턱관절 때문에 고통을 받으시는 분들이 많습니다. 대략 5명중에 1명은 고통을 받고 살고 있다고 하는데요. 입을 벌리기만 하면 딱딱~소리가 나거나 음식을 씹을때마다 힘든 분들이 대부분인데요. 더욱 더 위험한 것은 이렇게 턱관절에 이상이 생기면 안면비대칭도 함께 동반된다는 사실입니다.

오늘은 이러한 턱관절 장애를 3가지 동작만으로 손쉽게 고칠 수 있는 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

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저작근 운동

오른쪽 턱에서 소리가 나는 분들을 기준으로 설명합니다. 왼쪽에서 소리가 나면 반대로 해주세요.

✅ 왼쪽에 보이는 광대뼈 밑인 아래쪽에 저작근이 있는데 이곳을 엄지손가락으로 꾹 눌러줍니다.

✅ 턱관절에서 소리가 나지 않도록 입을 아~하고 벌렸다가 오므립니다.

✅ 총 6초 5세트를 반복합니다.

앙 다물기 운동

✅ 턱이 빠지는 쪽의 어금니를 힘을 주어서 꽉 깨뭅니다.

✅ 이가 상할 수 있기 때문에 거즈나 수건을 이용하셔도 좋습니다.

✅ 자신이 낼 수 있는 힘의 30%만 가지고 6초간 어금니를 깨물어 줍니다.

✅ 턱을 몸쪽으로 당겨서 투턱으로 만들어야 효과가 좋습니다.

✅ 총 6초 5세트를 반복합니다.

혀말기 운동

✅ 영어 발음 R을 할때처럼 혀를 말아서 입천장에 닿게 합니다.

✅ 그 상태로 혀를 떼지말고 턱을 몸쪽으로 당겨줍니다.

✅ 총 6초 5세트를 반복해 줍니다.

하루하고 나서 일시적으로 턱이 빠지지 않는 경우가 있는데 이는 일시적인 현상일 뿐이고 매일 꾸준하게 2분씩 해주셔야 효과가 있습니다. 세트별로 3가지 동작을 무조건 매일매일 해주세요. 그럼 턱에서 딱딱하는 소리가 나지 않고 안면비대칭도 고칠 수 있습니다. 동작을 정확하게 해주려면 아래의 영상을 꼭 참고하세요.

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