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바쁜 하루를 보내다 보면 운동은 물론이며 간단한 스트레칭조차 하기 힘든날이 많습니다. 이미 스트레칭의 효과는 많은 연구들에서 증명된 바가 있는데요. 가볍게 하는 스트레칭이지만 우리 몸이 건강할 수 있는 요인중에 하나도 바로 스트레칭입니다.
오늘은 이렇게 바쁜 일상을 보내시는 분들을 위해 3분만에 전신의 피로를 풀어주는 프레첼 스트레칭에 대해 알아보겠습니다.
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프레첼 스트레칭이란?
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이 동작 하나만으로도 거북목, 굽은 등, 허리, 가슴 등 전신 스트레칭이 한방에 되는 자세로 많은 사람들이 하는 방법입니다.
프레첼 스트레칭 방법
✅ 정수리부터 꼬리 뼈까지 일직선 두 다리 접어 90도 위에 다리 ㄱ, 아래 다리 뒤로 ㄴ자 모양으로 만들어 폼물러에 누워줍니다.
✅ 다리 회전 시키면서 엉덩이부터 허벅지 외측까지 늘어나게 자극하기 (3회 반복)
✅ 팔을 뻗은 상태에서 몸통과 가슴이 열린다는 느낌으로 회전시켜줍니다. ✅ 이때 왼쪽 날개뼈가 바닥에 닿는다는 느낌으로 뒤로 쭉뻗어주고 다시 원위치 (5회 반복)
✅ 왼손으로 오른쪽 다리 발등 잡아 허벅지 앞쪽까지 스트레칭 (골반 말아서 허리 꺾이지 않도록 주의하세요) 허벅지 앞쪽과 복부 앞쪽에 자극이 와야 합니다.
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이렇게 프레첼 스트레칭법에 대해서 알아봤습니다. 자기전에 이 자세들을 한번씩 해주시면 굳어있는 몸이 확실히 풀리는 걸 느끼실 수 있으니 꼭 해보시기 바랍니다.
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