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혈당이 높은 분들은 식사후가 가장 조심스럽다고 말합니다. 그만큼 식후 혈당이 가장 많이 치솟기 때문에 밥을 먹기조차 두렵다고 하는데요. 아무리 당뇨에 좋다고 알려진 음식들을 먹어도 혈당이 안내려 간다면 오늘부터는 33한 운동을 해보시기 바랍니다. 당뇨 전문가와 당뇨 트레이팅 전문가가 알려주는 33한 운동법은 식후 치솟는 혈당을 아래로 내려준다고 합니다.
오늘은 식후 혈당을 내려주는 운동으로 유명한 33한 운동법을 소개해 드리도록 하겠습니다.
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식후 20분 33한 운동법
✅ 혈당을 잡는 타이밍은 바로 식후 20분 부터라고 합니다. ✅ 식사를 하고 나서 20분 부터가 혈당이 가장 많이 올라가는 시간대라고 하네요. ✅ 그래서 이 시간에 올바른 워킹을 해주면 혈당이 치솟는 것을 막아준다고 합니다.
✅ 운동법은 간단합니다. ✅ 약간 빠르게 3분과 더 빠르게 3분을 번갈아서 해주시면 됩니다. ✅ 이렇게 (약간 빠르게 3분+더 빠르게 3분)을 한 세트라고 생각하시고 총 5세트를 하시면 됩니다. ✅ 즉, 30분간 33한 운동을 하시면 됩니다.
✅ 처음 1단계인 약간 빠르게 걷기는 생각보다 빠르지 않고 보통 속도의 걸음걸이에서 조금 빨라진 걸음이라고 생각하시면 됩니다.
✅ 걸을 때 발은 뒤꿈치가 제일 먼저 바닥에 닿게 걸어야 합니다. ✅ 그리고 발바닥, 앞꿈치 순으로 바닥에 닿게 걸어주면 됩니다. ✅ 시선은 정면 10~15m를 바라보면서 걸어주시면 좋습니다.
✅ 숨이 찰 정도로 3분가량 약간 빠르게 걸어줍니다.
✅ 두 번째로 더 빠르게 3분 걷기는 아까 걸었던 걸음보다 더 빠르게 걸어줘야 합니다. ✅ 보폭을 더 넓히고 팔은 더 힘차게 흔들면서 3분간 걸어주세요. ✅ 보폭을 좁게 쫑쫑 걷는 것보다 보폭을 넓게 해서 걷는 것이 효과가 더 좋다고 하니 참고하세요.
✅ 총 정리를 해보면 식사가 끝난 시점부터 20분 후에 33한 운동을 총 30분간 해줍니다. ✅ 약간 빠르게 3분 > 더 빠르게 3분 > 다시 약간 빠르게 3분 의 순서대로 반복해서 30분간 해주시면 됩니다.
✅ 단, 33한 운동을 할때 조심하셔야 할 부분은 너무 빠르게 걷기만 하시면 혈당이 오히려 상승하는 원인이 될 수 있다고 하니 너무 빠르게 걷는 것은 피하시는 것이 좋습니다. ✅ 또한 고강도의 걷기를 장시간 운동을 해도 혈당이 상승하는 원인이 된다고 하니 30분 안으로 해주시면 좋습니다.
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이렇게 혈당에 좋은 33한 운동에 대해서 알려드렸습니다. 밖에 나가지 못하는 상황이더라도 방안에서 식후 20분에 위에서 말씀드린 운동을 해보셔도 좋습니다. 치솟는 혈당이 거짓말처럼 내려가는 것을 확인할 수 있습니다.
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