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‘몸이 천냥이면 눈이 구백냥이다“라는 말처럼 사람에게 눈이란 정보를 습득하는데 최우선적인 신체 감각이 되는 중요한 기관입니다. 하지만 스마트폰의 대중화를 통해 눈과 시력에 문제가 생기는 연령층이 갈수록 젊어지고 있고, 나이를 들어 더욱 눈 때문에 고생을 하게 되는 경우가 많아지는 추세에 있습니다.
오늘은 우리 눈에 도움이 될 수 있는 간식에는 무엇이 있는지 한 번 알아보도록 하겠습니다.
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감귤류
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다들 잘 알고 계시듯이 감귤류에는 비타민C가 풍부한데, 비타민C는 혈관 건강을 유지하는데 중요한 역할을 하는 강력한 항산화제입니다.
✅ 귤을 하루에 2개만 드시게 되면 비타민의 하루권장량이 채워진다고 하네요. ✅ 그래서 오렌지, 자몽, 레몬, 귤과 같은 감귤류 과일들은 눈의 전반적인 건강유지에 도움이 되고, 백내장 위험을 낮춰줄 수 있다고 합니다. ✅ 아울러 비타민E와 아연같은 눈건강에 필수적인 영양소 흡수를 비타민C가 도와주기 때문에 간식을 즐겨 드시면 눈 건강에 많은 도움을 얻게 됩니다.
견과류
견과류를 꾸준히 드시고 계신 분들 참 많이 계시죠. 견과류로 즐겨 드시는 아몬드는 비타민E가 들어있어 눈에 도움이 되는 맛있는 간식이 됩니다.
✅ 비타민E는 눈의 노화와 관련된 손상으로부터 눈을 보호해주는 강력한 항산화제 역할을 합니다. ✅ 아울러 땅콩과 호두에도 항산화성분과 함께 단백질, 미네랄, 섬유질, 비타민이 풍부하게 들어있어 눈 건강에 좋고, 루테인과 지아잔틴이 풍부하게 들어있는 피스타치오도 눈 건강에 많은 도움을 줍니다. ✅ 그래서 아몬드와 같은 견과류를 즐겨 드시면 눈 건강 개선은 물론 황반 변성이나 백내장의 위험도를 줄일 수 있다고 합니다.
블루베리
아이들이 참 좋아하는 간식이죠.
✅ 이 블루베리의 ’안토시아닌‘ 성분은 현존하는 항산화 성분중 최고로 강력하다 할 수 있어 시력을 향상시켜 줍니다. ✅ 망막의 손상을 예방해 주며 야간 시력이 좋지 않으신 분들이 드시면 아주 좋다고 합니다.
군고구마
겨울철 우리들의 대표적 간식으로 항산화 작용은 물론 눈의 피로해소와 건강에도 도움이 되는 비타민C, 베타카로틴이 들어있어 눈 건강을 위한 간식으로 딱이라고 합니다.
✅ 특히 자색고구마의 경우 안토시아닌 성분이 시력을 보호해주고, 백내장 예방효과를 가지고 있다고 합니다. ✅ 너무 많은 섭취는 체중 증가를 부를 수 있기 때문에 겨울철 매일 1~2개정도 드시면 눈건강에 큰 도움이 됩니다.
결명자차
✅ 우리가 일상생활을 하면서 매일 먹는 커피나 홍차, 녹차와 같이 카페인이 많이 함유된 음료보다는 결명자차를 따뜻하게 드시는 것도 눈건강에 도움이 됩니다. ✅ 결명자에는 비타민A와 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 눈의 시력과 건강에 좋은 식품입니다.
곶감
✅ 예로부터 전해져 내려오는 대표적 간식으로 할머니가 하나씩 빼서 주던 곶감에는 비타민A와 C가 많이 들어있어 안구건조증 개선에 좋습니다. ✅ 감자 자체에 들어 있는 비타민A가 야맹증 예방에도 도움을 준다고 합니다.
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지금까지 우리들의 9백냥 보물인 눈을 보호하고 건강하게 해줄 수 있는 간식들에 대해 알아봤습니다. 모든 것이 마찬가지지만, 눈은 특히 미리 관리하고 체크하지 않아 한 번 나빠지게 되면 되돌리기가 정말 어렵기 때문에 평소 스마트폰 사용을 줄여보시고, 정기적으로 검진을 받아 항상 건강한 눈을 유지하시길 바라겠습니다.