“그냥 베고 주무시면 됩니다” 수건 1장으로 거북목, 일자목, 굽은 어깨, 굽은 등까지 정상으로 돌아오는 교정 방법

스마트폰을 보는 시간이 갈수록 늘어나고, 업무나 학업중에도 턱을 앞으로 빼 모니터를 보는 잘못된 자세등으로 일자목 형태를 가진 사람들이 점점 더 증가하고 있다고 합니다. 원래 우리의 정상적인 목뼈의 형태는 C모양의 커브를 그려야 하는데 스마트폰, 모니터를 보는 시간이 늘어나는 것과 과도하게 높은 베개나 오랜시간 고개를 숙인 자세 또한 일자목의 원인이 된다고 합니다.

오늘은 수건을 이용해서 일자목을 완화하고 예방할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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일자목의 증상

일자목이 되면 머리하중과 외부충격을 그래로 전달받아 통증이 발생하게 되고, 빠른 치료없이 방치할 경우 퇴행이 가속화되어 목디스크로 이어질 수 있다고 하는데, 그 심각성이 있다고 합니다. 

✅ 일자목의 대표적 증상으로는 목 뒤가 자주 뻐근한 통증이 발생하거나 두통, 어깨결림과 함께 쉽게 피로해지고 집중력이 저하하됩니다. 

✅ 눈의 피로는 물론 목 주변 근육이 뭉칠 경우 팔에 저림 증상이 발생할 수 있다고 알려져 있습니다.

베개의 높이와 시력의 관계

평소 잠자리가 편안하지 못함에 베게탓인가해서 이것저것 사용해보시는 경우가 있는데, 베개는 바르게 사용하는 것이 중요합니다. 

✅ 목에 베개를 받치되, 머리의 무게를 고려해서 목과 머리가 적절한 압력을 받을 수 있도록 조절하는 것이 핵심포인트라고 합니다. 

✅ 평소 어깨가 좀 움츠려 있는 분들은 평상시에 움츠린 어깨를 펴는 동작을 하면 편안한 잠자리에 도움이 될 수 있다고 합니다.

이처럼 건강한 일상을 위해서는 숙면, 숙면을 위해서는 베개의 알맞은 높이가 중요하다고 합니다.

✅ 높은 베개는 머리와 베개사이에 압박이 생겨 뇌척수액 등의 혈액순환을 저하하는 요소가 된다고 합니다. 

✅ 반면 옆으로 누운 자세나 낮은 베개는 녹내장의 위험성을 높인다는 연구 결과가 있듯이 건강한 숙면과 일상을 위해서는 자신에게 맞는 베개의 높이를 정확히 알아야 하겠습니다. 

✅ 자신에게 맞는 올바른 베개를 사용하게 되면, 일자목의 경우에도 정상적인 C형태로 돌아갈 수 있다고 합니다.

수건으로 일자목 고치는 방법

일자목의 예방을 위해서는 먼저 자신에게 맞는 편안한 베개 선택이 중요한데, 이는 면역력 증강과 건강한 생활과도 밀접한 관계가 있다고 합니다. 그래서 숙면을 위한 베개 높이를 조절하는 방법이 있습니다. 

✅ 먼저 수건을 돌돌 말아서 목 뒤에 끼워주는데, 수건이 목부위를 지지해주는 역할을 해주어 편안한 숙면을 도와주게 됩니다. 

✅ 처음 해 보시는 분들은 불편할 수 있기 때문에 수건의 마는 정도를 조절해서 낮게 시작하셔서 적응 후 점차 높여주시는 것이 좋습니다. 

✅ 얼굴과 코끝이 90도 정도가 되도록 유지해주시는 것이 가장 좋은 상태입니다. 

✅ 주무실 때 몸의 움직임이 많으신 분들은 수건을 사각상태로 접어 머리 양쪽에 두어 움직임을 최소화해 주는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.

✅ 어깨와 등이 함께 굽은 경우는 위와 같이 눕는 자리의 가운데에 수건을 길게 말아서 세로로 두고 눕습니다. 

✅ 이렇게 2달만 하고 자면 등이 펴지는 효과를 얻을 수 있습니다.

지금까지 일자목을 예방하고, 그 증상을 완화할 수 있는 수건을 이용한 베개 활용법에 대해 알아봤습니다. 평소 내 목과 등의 상태를 한 번 살펴보시고, 지금 사용하고 계신 베게가 불편해서 숙면을 취하지 못한다 생각하시는 분들은 앞써 알아본 수건을 활용해서 나에게 딱 맞는 베개 상태를 한 번 만들어 보시고, 그에 따른 올바른 베게의 높이를 선택해 보시길 바라겠습니다. 편안한 하루 되시길 바랍니다.

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