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요즘은 핸드폰의 과한 사용으로 인하여 초등학생 아이들의 평균 시력이 0.7 정도라고 하는데요. 일본에서는 이런 시력 저하를 회복하기 위한 운동을 개발한 사람이 있습니다. 바로 마츠자키 박사입니다.
그는 시력저하의 원인으로 눈 주위 근육인 홍채, 모양체, 안구 이동근이 약해지는 것으로 보고 눈 주위 근육을 단련시킴으로써 시력을 회복시킬수 있는 운동법을 만들었다고 합니다.
마츠자키 박사는 실제 이 운동법으로 0.3에서 1.5까지 시력을 향상시켰다고 하는데요. 어떻게 하는 것인지 자세한 방법을 알아보도록 하겠습니다. 얼굴은 움직이지 말고 안경과 렌즈를 빼고 따라해보시기 바랍니다.
원근 스트레칭
- 검지손가락을 눈 가운데서 30cm 거리에 둡니다.
- 검지를 눈 앞으로 천천히 움직이며 눈은 검지를 따라 움직여줍니다.
- 15회 반복해줍니다.
상하좌우 스트레칭
- 검지손가락을 눈에서 5cm 떨어진 위치에 둡니다.
- 눈은 손가락 끝을 계속 응시해줍니다.
- 눈이 따라갈수 있는 한계점까지 손가락을 옮겨줍니다.(숫자 위치 참고)
- 3초 동안 응시하며 총 9구간을 천천히 응시해줍니다.
난시 마사지
- 눈을 감은 상태로 오른쪽 검지 손가락을 이용해 바깥, 안쪽 방향 각 10회씩 오른쪽 눈을 마사지해줍니다.
- 양쪽 눈두덩이를 검지로 가볍게 왔다갔다하며 마사지해줍니다.
- 왼쪽 검지손가락을 이용해 바깥, 안쪽 방향 각 10회씩 왼쪽 눈을 마사지해줍니다.
- 양쪽 눈두덩이를 검지로 가볍게 왔다갔다하며 마사지해줍니다.
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명암 트레이닝
- 눈을 뜬 상태에서 형광등을 20cm 거리에 둡니다.
- 방 전체 불을 꺼줍니다.
- 눈을 감은 상태에서 형광등을 5초간 켜줍니다.
- 눈을 감은 상태로 형광등을 5초간 꺼줍니다. (10회 반복)
15점 카드 트레이닝
- A4 용지에 가로 6.5cm, 세로 7cm 간격으로 1~15개의 점을 찍어줍니다.
- 양쪽 눈은 8번 점 가운데를 응시해줍니다.
- 각 점을 1개씩 3초씩간 응시해줍니다.
- 각 점을 2개씩 묶어서 3초간 응시해줍니다.
- 각 점을 3, 4, 5개씩 묶어서 3초간 응시해줍니다.
위와 같이 매일 시력향상을 위한 운동을 해주시면 빠르면 한 달 이내로 시력이 많이 좋아지게 됩니다. 또한 노안백내장 수술을 하신 분이 계시다면 위의 운동법을 꾸준히 따라해 주시면 도움이 되니 참고하세요.
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