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유독 배에 가스가 많이 차는 분들이 있습니다. 이럴때는 속이 더부룩하기도 하고 더군다나 밀폐된 공간에 있어 제때 가스 제거하기가 쉽지 않은데요. 이렇게 가스를 참다 보면 배출하고 싶을 때 방귀가 안 나오고, 변비까지 이어지게 되는 경우가 많습니다.
오늘은 혈액순환을 돕고 가스가 원활하게 배출될 수 있도록 도와주는 간단한 1분 체조로 뱃속 가스 제거하는 법을 아래에서 소개해드리도록 하겠습니다.
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첫 번째 동작
✅ 발을 어깨 2배 너비로 벌려준다. ✅ 양팔을 벌려준다. ✅ 복부에 힘을 주고, 내려간다. ✅ 왼팔은 위로, 오른팔은 아래로 늘려준다. (양쪽 10번씩) ✅ 복부에 힘을 준 상태로 내려갔다 올라오며, 척추가 앞으로 구부러지지 않도록 주의한다.
두 번째 동작
✅ 발을 어깨너비로 벌리고 선다. ✅ 양손은 허리에 고정한다. ✅ 반동을 주듯이 5번 정도 밀어준다. (반대쪽도 반복) ✅ 허리를 똑바로 펴고, 골반을 중심으로 크게 10바퀴 돌린다. (반대쪽도 반복), (각각 20번씩)
세 번째 동작
✅ 의자에 허리를 펴고 앉는다. ✅ 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎에 올려 꼬아준다. ✅ 몸은 다리 반대방향으로 틀고, 배에 힘을 준 상태로 10초 유지 ✅ 반대쪽도 똑같이 반복한다.
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이렇게 간단한 운동으로 장을 자극시켜 대장의 연동운동을 촉진시켜줌으로써, 혈액순환도 잘되고, 가스를 배출하는데 효과적이라고 하니꼭 따라 해 보시기 바랍니다.
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