“실제로 한 방에 시력 0.8 올린 운동입니다” 돈 한 푼 안쓰고 하루 3분 안구 운동으로 1.5까지 시력 좋아지는 방법

요즘은 핸드폰의 과한 사용으로 인하여 초등학생 아이들의 평균 시력이 0.7 정도라고 합니다. 물론 컴퓨터를 하루 종일 봐야하는 직장인들도 마찬가지입니다. 일본에서는 이런 시력 저하를 회복하기 위한 운동을 개발한 사람이 있습니다. 바로 마츠자키 박사입니다.

그는 시력저하의 원인으로 눈 주위 근육인 홍채, 모양체, 안구 이동근이 약해지는 것으로 보고 눈 주위 근육을 단련시킴으로써 시력을 회복시킬수 있는 운동법을 만들었다고 합니다. 

마츠자키 박사는 실제 이 운동법으로 0.3에서 1.5까지 시력을 향상시켰다고 하는데요. 어떻게 하는 것인지 자세한 방법을 알아보도록 하겠습니다. 얼굴은 움직이지 말고 안경과 렌즈를 빼고 따라해보시기 바랍니다. 

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원근 스트레칭

✅ 검지손가락을 눈 가운데서 30cm 거리에 둡니다. 

✅ 검지를 눈 앞으로 천천히 움직이며 눈은 검지를 따라 움직여줍니다.

✅ 15회 반복해줍니다.

상하좌우 스트레칭

✅ 검지손가락을 눈에서 5cm 떨어진 위치에 둡니다. 

✅ 눈은 손가락 끝을 계속 응시해줍니다.
 
✅ 눈이 따라갈수 있는 한계점까지 손가락을 옮겨줍니다.(숫자 위치 참고)

✅ 3초 동안 응시하며 총 9구간을 천천히 응시해줍니다. 

난시 마사지

✅ 눈을 감은 상태로 오른쪽 검지 손가락을 이용해 바깥, 안쪽 방향 각 10회씩 오른쪽 눈을 마사지해줍니다. 

✅ 양쪽 눈두덩이를 검지로 가볍게 왔다갔다하며 마사지해줍니다. 

✅ 왼쪽 검지손가락을 이용해 바깥, 안쪽 방향 각 10회씩 왼쪽 눈을 마사지해줍니다. 

✅ 양쪽 눈두덩이를 검지로 가볍게 왔다갔다하며 마사지해줍니다.

명암 트레이닝

✅ 눈을 뜬 상태에서 형광등을 20cm 거리에 둡니다. 

✅ 방 전체 불을 꺼줍니다. 

✅ 눈을 감은 상태에서 형광등을 5초간 켜줍니다.

✅ 눈을 감은 상태로 형광등을 5초간 꺼줍니다. (10회 반복)

15점 카드 트레이닝

✅ A4 용지에 가로 6.5cm, 세로 7cm 간격으로 1~15개의 점을 찍어줍니다.

✅ 양쪽 눈은 8번 점 가운데를 응시해줍니다. 

✅ 각 점을 1개씩 3초씩간 응시해줍니다.
 
✅ 각 점을 2개씩 묶어서 3초간 응시해줍니다.

✅ 각 점을 3, 4, 5개씩 묶어서 3초간 응시해줍니다.

오늘은 마츠자키 박사의 안구 운동법 5가지를 소개해 드렸습니다. 어렵지 않은 동작이기 때문에 남녀노소 할것없이 따라하기 쉬운데요. 위와 같이 매일 시력향상을 위한 운동을 하루도 빠지지 말고 해주시면 빠르면 한 달 이내로 시력이 많이 좋아지게 됩니다. 또한 노안백내장 수술을 하신 분이 계시다면 위의 운동법을 꾸준히 따라해 주시면 도움이 되니 참고하세요.

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