우리가 보통 일상생활을 하는 8~9시간동안 너무 오래 서서 일하시는 분들이 많으시죠. 업무 특성이나 직종에 따라 다르겠지만, 이렇게 오래 서서 일하거나 누워있는 것이 몸에 좋지 않다고 하는데, 사무직 업무를 보시는 분들처럼 너무 오래 앉아 계시는 것 또한 우리 건강에 해가 되고, 심하면 심각한 질병을 초래할 수 있다고 합니다.
오늘은 평소 앉아서 일하시거나 주로 앉아서 생활하시는 분들이 자기 전에 꼭 해야 하는 운동이 있다고 하니, 한 번 알아보도록 하겠습니다.
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의자병의 위험
스웨덴에서 12년에 걸쳐 3,800명을 대상으로 진행된 연구 결과를 보면 하루동안 4시간 이상 앉아있게 되면 혈액 순환을 방해받고, 당뇨나 고혈압 같은 대사 질환 또한 걸리기 쉬운 것으로 나타났으며, 또 다른 연구 결과에서도 신체 활동없이 하루 8시간 이상 앉아 있는 사람들에게는 비만과 흡연에 의한 사망 위험과 유사한 위험성이 있는 것으로 나타났다고 합니다. 이는 오래 앉아 있는 습관 그 자체로 비만과 흡연에 맞먹을 정도의 수명 단축 위험성이 있다는 얘기가 됩니다.
우리가 오래 앉아 있을수록 거북목 뿐만 아니라 혈액순환을 방해되어 혈관을 막는 혈전까지도 생기게 할 수 있기 때문에 오래 앉아서 생기는 병을 의자병이라고 부르고 있습니다. 갈수록 스마트폰과 같은 첨단 전자기기들로 앉아서 쉬고, 앉아서 일하는 경우가 늘어나고 있기 때문에 흡연을 통한 폐질환과 같이 이 의자병 또한 현대인들에게는 심각한 해결과제이기도 합니다.
무조건 앉지 말라는 것이 아니고 앉아 있는 시간을 줄이자가 요지일 것 같은데요. 그래서 일상생활을 하면서 1시간에 한번씩은 스트레칭 등으로 몸을 움직여 주는 것이 좋은데, 이는 우리 손목에 있는 스마트워치도 권장하고 있는 사항입니다. 그리고 이와 더불어서 꼭 주무시기 전에 하루동안 정체된 혈행을 풀어주는 운동을 하는 것이 좋다고 합니다.
그럼 의자에 오래 앉아 있어서 혈류가 막혔을 때, 집중적으로 풀어줘야 할 부분은 바로 고관절이라고 합니다. 앉아 있을 때 혈액이 우리 몸의 상하로 잘 순환되지 않게 하는 기준점인 고관절을 아주 쉽게 풀어줄 수 있는 효과만점 운동으로 ‘발끝치기‘ 운동이 있습니다. 이 운동의 이미 매스컴을 통해 유명해진 운동으로 벌써 꾸준하게 하고 계신 분들 많다고 하는데요. 발끝치기 운동을 500번 정도 하고 탁 멈추게 되면, 발끝에서부터 허리까지 전기가 통하는 듯한 느낌이 들면서 다리 전체로 따뜻한 기운이 쫙 퍼지는 것을 느끼실 수 있다고 합니다. 그렇기 때문에 발에 차고, 종아리에 쥐가 잘나고, 무릅이 시리고, 다리가 잘 붓는 증상을 가지신 하체 혈액순환이 원활하지 못하신 분들에게는 어떤 좋은 약보다 큰 효과를 볼 수 있는 운동입니다.
발끝치기 운동법
발끝치기 운동은 바닥에 앉거나 누워서 할 수가 있는데, 앉아서 하는 경우에는 벽에 쿠션을 대고 기대서 앉거나 바닥에 앉을 때는 이제 양손을 엉덩이 뒤쪽으로 짚고 상체를 뒤로 살짝 기울여 주시면 됩니다.
그 상태에서 다리를 쭉 뻗어 양발의 뒤꿈치를 붙인 상태에서, 양 엄지발가락을 부채모양으로 톡톡톡 부딪혀 주시면 되겠습니다.
이 때 발을 부딪히는 속도는 1초에 2회, 1분에 대략 120회 정도를 기준으로 하시되, 자신의 몸상태에 맞춰서 속도를 조절하셔서 운동하시면 됩니다.
이처럼 발끝치기 운동은 하루 500~1000회까지 운동하셔도 좋은데, 운동을 해보시면 허벅지 안팎은 물론 허리와 복부로 이어지는 근육의 긴장감을 느끼면서 운동하시면 그 효과는 휠씬 올라간다고 합니다.
주의할 점
주의하실 점은 이름과 같이 엄지발가락 치기에만 집중하시는 분들이 계실 수 있는데, 이 운동을 하실 때에는 발끝이 아닌 고관절의 움직임에 집중하시는 것이 중요하다고 합니다. 이는 이 운동을 통한 혈액순환의 원리가 발끝을 쳐서가 아닌 이 상체와 하체를 이어주는 가장 큰 관문인고관절을 내외로 회전시켜 열어 줌으로써 혈액순환되는 원리이기 때문입니다.
또 발끝을 부딪히실 때 너무 세게 하시면 엄지발가락 밑 튀어나온 뼈에 염증이 발생할 수 있기 때문에 주의하시면서 부드럽게 운동하시고 뼈를 살짝 비켜서 쳐 주는 것도 좋은 방법이라고 합니다.
마지막으로 당뇨를 가지고 계신 분들의 경우 감각이 무뎌져 있는 경우가 있어 부딪힐 때 통증 느끼는 정도가 약할 수 있기 때문에 쿠션감이 있는 두툼한 양말을 착용하시고 발을 보호하면서 운동하시는 것이 좋겠습니다.
일상중에 어쩔 수 없이 업무나 학업 때문에 앉아있는 경우가 많이 있습니다. 이렇듯 사무직 업무나 학생들에게도 유용한 도움을 줄 수 있는 발끝치기 운동, 정체된 혈행을 다시 시원하게 돌게 만들어 혈액순환은 물론 하루에 피로 또한 싹 가시게 해 줄 수 있는 좋은 운동법입니다. 책을 보시거나 휴식을 취하실 때, 집에서 간편하게 운동하시고 원활한 혈액순환을 통한 오늘의 피로회복은 물론 내일의 활력을 재충전해 보시길 추천드립니다. 오늘도 건강한 하루 되세요.
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