우리 주변에서 족저근막염을 가지고 계신 분들을 종종 볼 수 있는데, 그 증상이 심해서 일상생활을 하기가 어려울 정도로 힘들어 하는 제 주변 지인도 있습니다. 족저근막은 종골이라 불리우는 발뒤꿈치뼈에서 시작해 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어 발가락 기저 부위에 붙어 있는 두껍고 강한 섬유띠를 말합니다. 주로 가만히 있을 때에는 통증이 없다가 움직이기 시작할 때 통증이 발생했다가 일정 시간을 움직이게 되면 다시 통증이 줄어드는 증상이 있다고 합니다.
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족저근막염의 원인
족저근막은 종골이라 불리우는 발뒤꿈치뼈에서 시작해 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어 발가락 기저 부위에 붙어 있는 두껍고 강한 섬유띠를 말합니다. 주로 가만히 있을 때에는 통증이 없다가 움직이기 시작할 때 통증이 발생했다가 일정 시간을 움직이게 되면 다시 통증이 줄어드는 증상이 있다고 합니다.
족저근막염의 발생원인은 무엇일까요?
✅ 우리 발바닥에 있는 아치가 정상보다 낮아 흔히 평발로 불리는 편평족이나 반대로 아치가 정상보다 높아 요족 변형이 있는 경우 발생할 가능성이 높습니다. ✅ 다리 길이의 차이나 하퇴부 근육의 수축이나 약화등 해부학적 원인이 있지만, 그보다는 발의 무리한 사용이 원인이 되어 발생하는 경우가 많다고 합니다. ✅ 이처럼 걸음을 많이 걷거나 충격을 받아 미세 손상이 발생하게 되고, 찢어져 심해지면 족저근막염이 됩니다.
제 지인의 말처럼 아침에 침대에서 내려오는 순간부터 통증이 찾아오기 때문에 정말 힘들고 괴로운 증상을 가지고 있어 직접 느끼지 않고는 예상할 수 없는 고통이라 할 수 있습니다. 그날 그날 통증과 증상의 정도가 다르기는 하지만, 보통 6개월이상 이어지는 증상으로 일상생활을 피폐하게 만들기도 한다는 이 족저근막염을 간단하게 해결할 수 있는 방법이 있다고 하니 어서 한 번 알아보도록 하겠습니다.
족저근막염의 해결방법
그 해결 방법으로 테이핑을 통한 통증완화와 스트레칭과 마사지를 통해 통증을 잡을 수 있는 2가지 방법이 있습니다.
테이핑 방법
첫 번째로 약국이나 인터넷을 통해 구입할 수 있는 600원짜리 테이프를 통해 해결이 가능한 방법인데 수면을 취할 때 족저근막염의 증상 완화를 위해서 평소 걸을때와 같이 수직으로 발바닥을 고정하는 것이 포인트입니다.
✅ 테이프를 이용해써 발가락을 2~3회 둘러 감싸준 다음, 당긴 상태로 종아리에 2~3회 정도 테이프를 감아 걸어줍니다. ✅ 이렇게 하면 내가 의식하지 않은 채로도 발이 걸을 때와 같이 꺽어진 상태를 유지하고 수면을 취하는 것입니다.
이렇게 몸의 일부를 고정시키고 잠든 다는 것이 힘든 일이겠지만, 일주일 정도의 적응기간을 거치시게 되면 수면이 가능해 지는데, 이 단계가 되어 테이핑을 하고 주무시게 되면 아침에 침대에서 내려오는 일이 더 이상 두려운 일이 되지 않는다고 합니다. 지금 고생하고 계시는 분들은 꼭 한 번 시도해 보시기 바랍니다. 또한 발병하면 3~6개월동안 고생을 하게 되는데, 이 테이핑법을 하시면 사람에 따라 차이는 있지만 획기적으로 1~2주 내로 그 기간이 줄어드는 경우도 있다고 하니 시도해 볼 가치는 충분하다고 생각됩니다.
스트레칭과 마사지법
다음 방법으로 스트레칭과 마사지 방법입니다. 이 방법은 비단 족저근막염 뿐이 아닌 발바닥 전반적인 통증과 앞쪽, 발 앞볼 통증에도 효과가 좋은 방법이고, 발이 너무 아플 때 할 수 있는 마사지 방법입니다. 전문적인 지압용 봉이 아니더라도 집에 있는 볼펜을 이용하셔도 좋겠습니다.
✅ 먼저 엄지발가락을 발등쪽으로 제쳐놓고, 볼펜 등을 이용해서 발바닥의 족저근막 부위를 쓸어내려 마사지를 해주시면 됩니다. ✅ 빠른 속도가 아닌 1초 1cm를 간다는 느낌으로 천천히 마사지를 해주시는데, 그냥 마사지를 할 때 통증을 느끼시는 분들은 로션 같은 거를 발른 다음 부드럽게 마사지해 주시면 좋습니다.
이렇게 마사지를 해주시게 되면 족저근막 주변에 고여 있던 염증 세포들을 위쪽으로 쓸어 올리는 효과를 있어 통증을 완화시키는데 도움이 됩니다. 이런 식으로 3~5번 정도 마사지를 해 주신다면 급성 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
주사요법
앞써 말씀드린 방법으로 도움을 받으시는 분들이 많으신데, 그렇지 못한 분들은 병원을 찾아 진단을 받게 되는데, 이런 분들은 평발이나 요족과 같은 해부학적 문제를 가지고 계신 경우가 있기 때문에 이를 서포트 해줄 수 있는 인솔(깔창)의 도움을 받거나, 족저근막염의 근본적인 원인인 염증의 치료를 위해 항염증제를 먹거나 주사치료를 받으시면 염증을 가라앉힐 수가 있습니다.
하지만 주의하실 점은 스테로이드계 주사를 사용하게 되면 발바닥에 있는 충격 흡수를 위한 지방층을 녹여 그 증상을 오히려 악화시킬 수 있기 때문에 반드시 스테로이드계 주사치료는 전문의와 충분히 상의해서 처방받도록 해야한다는 거 잊지 마시길 바라겠습니다.
기타방법
✅ 마지막으로 그 외 치료방법으로 비주사치료인 체외충격파 치료가 있는데, 이는 충격파를 이용해서 손상된 조직의 회복을 유도하는 치료법입니다. ✅ 치료 명칭처럼 통증을 동반하기 때문에 아주 심할 경우에는 국소마취제를 살짝 넣거나, 마취크림을 발라 치료하는 경우도 있다고 합니다. ✅ 이 체외충격파 치료가 족저근막염에는 굉장히 효과가 좋다고 알려져 있기 때문에 병원을 방문하시면 상담을 통해 적용여부를 결정하시고, 치료를 받으시면 되겠습니다.
지금까지 겪어보지 않으면 알지못하는 통증, 족저근막염에 대해 살펴봤습니다. 무리한 운동이나 평소 하루종일 걷거나 서서 업무를 보시는 분, 그 외 해부학적 요소로 어느날 문득 누구에게나 찾아올 수 있는 증상이기 때문에 앞써 알려드린 테이핑과 마사지 방법 잘 알아두시면 좋을 것 같습니다. 오늘도 건강한 하루 되시길 바랍니다.
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