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규칙적인 운동이 기억력과 정보 처리 능력과 관련된 뇌 영역을 강화한다는 연구 결과가 나왔습니다. 캐나다 밴쿠버 의료영상센터 ‘프레누보’의 방사선과 전문의인 아타리왈라와 박사 연구팀은 규칙적인 운동이 뇌에 미치는 영향을 알아보는 연구를 진행했는데요.
오늘은 우리가 규칙적으로 하는 운동이 뇌에 어떤 영향을 미치는지 알아보고, 뇌에 자극주는 가장 좋은 운동법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
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규칙적인 운동의 중요성
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연구 결과, 규칙적으로 달리기나 걷기, 또는 스포츠를 하는 사람들은 그렇지 않은 사람에 비해 뇌에 더 많은 양의 회백질과 백질을 가지고 있었습니다. 회백질은 들어오는 정보의 처리를 돕고, 백질은 서로 다른 뇌 영역을 연결하여 기억력에 중요한 역할을 한다고 알려져 있습니다.
연구팀은 이러한 결과가 신체 활동과 뇌 사이에 상호 연결된 시너지 효과를 나타낸다고 설명했습니다. 다만, 운동을 통한 뇌의 성장을 위해 마라톤을 뛸 필요까지는 없다고 강조했습니다.
✅ 태평양 뇌건강센터의 데이비드 메릴 박사는 "하루에 4000보 미만 걷는 것도 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다"며 "이는 종종 권장되는 1만보 보다 더 달성하기 쉬운 목표다"라고 말했습니다.
뇌를 자극하는 방법
또한, 신체 활동이 뇌를 자극한다는 연구는 이미 여러 차례 발표되었습니다.
✅ 신체 활동이 적은 성인은 활동적인 성인에 비해 인지 기능 저하가 두 배 더 흔하며, 중등도 이상의 운동을 하면 치매 발생 위험이 약 40% 감소한다는 연구 결과도 있습니다.
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이러한 규칙적인 신체활동은 치매를 부르는 아밀로이드 베타 단백질을 조절하고, 염증을 줄이며, 대뇌 혈류를 개선하여 인지 기능에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 세계보건기구(WHO)에서도 중강도 운동을 일주일에 150~300분, 고강도 운동을 75~150분 하거나 두 가지 강도의 신체활동을 섞어서 하라고 권고하고 있습니다.
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